[...] był 1900 kal B 125 , W 175,T 80 , wcześniejszy też 1900 ale B: 140g, W: 191g, T: 63g. zmieniłyśmy rozkład bo poczułam , że mam suchą strasznie skórę. Zaczęły mi się już treningi taneczne , zaczęłam być bardziej głodna a waga stoi , cm też. Nadal chcę redukować tłuszcz zmieniając go na mięsień i poprawa wyników siłowych . Napisz proszę [...]
[...] to chyba nie będzie u mnie za łatwo...jakoś tak mi sie nie chce, poza tym głupio mi... Po przeczytaniu całych 13 stron na temat brzuszka zmodyfikowałem co nieco ten Twój trening i oto co stworzyłem: 1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku - 4 serie do pełnego zmęczenia. 2. Spięcia brzucha - przytrzymuję 4 sek., 4 serie 20-30 [...]
[...] sztangi skos w górę - 35kg (4kg+) szczerze to dopiero na ost. serii siłowałem się z ciężarem :) Trzeba było dodać nawet po 3kg po jednej str :) No ale skoro zwiększam kg co trening nie będę tak szalał zwłaszcza że jeszcze inne ćw mnie czekają :). - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 35 (4+ kg) teraz wiem że podnosiłem ost. tyle samo na klate co na [...]
[...] 4 x 20. ------------------------------------------------------------ 6 razy w tygodniu ćwiczę na stepperze (30 minut rano przed śniadaniem i 30 minut popołudniu lub po treningu w sumie godzinę dziennie) wolną robię sobie niedziele ;-))). PO CO, AZ TYLE ? !!! Po co. Wydawało mi się że aby spalić tłuszcz troche trzeba się namęczyć. Na [...]
[...] występuje dużo drgań, trudności w uchwycie itp. Dlatego też strongmeni są bardziej wszechstronni. Mają też opanowaną technikę wykonywania poszczególnych cwiczeń - w treningu siłowym trenuja to co jest im potrzebne do swoich bojów. Dlatego nie uważam że są silniejsi w takiej sile jak wyspecjalizowanii w 3 bojach trójboiści. Analogicznie w [...]
[...] http://i.imgur.com/hBmHFeq.png 1. Rano: http://i.imgur.com/Fcwh8WC.jpg 2. Do śniadania: http://i.imgur.com/ba6duNZ.jpg http://i.imgur.com/6x7pTfA.jpg UN Creatine: 5g przed treningiem i 5g na treningu UN Juiced Aminos: 25g około 15min przed treningiem UN Atomic 7: 25g do popijania w czasie treningu UN Gain Fast: DT: 100g po treningu To samo co [...]
[...] http://i.imgur.com/jG1oRo2.jpg http://i.imgur.com/55IBjuT.png 1. Śniadanie: http://i.imgur.com/RLNaaAe.jpg http://i.imgur.com/6x7pTfA.jpg UN Creatine: 5g przed treningiem i 5g na treningu UN Juiced Aminos: 25g około 15min przed treningiem UN Atomic 7: 25g do popijania w czasie treningu UN Gain Fast: 100g po treningu UN Animal PM: 1 [...]
[...] http://i.imgur.com/jG1oRo2.jpg http://i.imgur.com/55IBjuT.png 1. Śniadanie: http://i.imgur.com/RLNaaAe.jpg http://i.imgur.com/6x7pTfA.jpg UN Creatine: 5g przed treningiem i 5g na treningu UN Juiced Aminos: 25g około 15min przed treningiem UN Atomic 7: 25g do popijania w czasie treningu UN Gain Fast: 100g po treningu UN Animal PM: 1 [...]
[...] bic) 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 2. Martwy ciąg 3s 3. Przysiady ze sztangą na plecach 3s 4. Martwy ciąg na prostych nogach 3s 5. Uginanie ramion ze sztang 4s Przed treningiem zżarłem 2 jabłka i popiłem 20g Ultra Wheya(kończy się już) + 2 capsy Thyrotherma, po czym pobiegłem na rozgrzewkę i trening który po raz kolejny zaliczam do [...]
w piątek 13-tego wybrałem się na trening jak zwykle, do roboty byla grubosc klatki i ramiona. 1 cwiczenie przebieglo sprawnie, drugie robilem na lawie plaskiej wyciskanie z supinacja, wzialem hantle 35-tki a pod nimi byly 40-tki, ktore sie sturlaly... skonczylem serie i okladajac 35-tki trafilem jednoczesie paluchem wskazujacym na te 40-tki, sporo [...]
[...] przed były robione 29.04.11, zdjęcia po 10.08.11. Co się zmieniło: Waga: 107,7kg na 94,5kg Obwód talii: 100cm na 91cm Trening: Nie stosowałem jak dotąd jakiegoś specjalnego treningu. Ćwiczyłem 3-4 razy w tygodniu systemem siłownia + aero (40-60min, około 138HR). Ćwiczenia siłowe wykonywałem "starym" sposobem czyli klatka+biceps, [...]
[...] po drodze szybkie podbiegi. Po przyjsciu do domu wykonalem jeszcze jedno po drugim bez przerwy: 1. 40 pompek 2. 30 site up'ow Jutro nie wiem co bede robil, za to w niedziele trening na silowni, ale planuje pewne zmiany w planie. Waga przed bieganiem 90,60 kg a po bieganiu 89,60 kg - na 10 km trace 1 kg wody z organizmu. RafalRRRR: a nie wiem czy [...]
Ja zauważyłem coś w skali makro i mikro. Po dniu wolnym w środę budzę się w czwartek rano z obolałością. Po innych dniach z treningiem wstaję w dobrej formie. I teraz makro: bardzo często chorowałem w czasie pierwszych dni urlopu. Tłumaczyłem to rozprężeniem i stanem utraty gotowości. Przy ciągłych bodźcach (stan podwyższonej gotowości) hormony są [...]
[...] good flow - wlasnie wrocilem z zakupow z siata warzyw itp. Boli mnie tu i owdzie po poniedzialku, mniej i wiecej ale juz nie moge sie doczekac 20-tej godziny kiedy pojde na trening - to najwazniejsze: brak zniechecenia lecz glod treningu 8-) Zobaczymy na ile starczy tego zapalu :) Nie robie planow - ciesze sie tym co jest na biezaco ... [...]
Tak, miałem 2 cykle na spalaczach. Clenburexin i Animal Cuts. Nie wiem, może jakoś tam we mnie działa, ale pociłem się normalnie jak podzcas dobrego treningu. Jedynie co to wydolność miałem dobrą i mogłem naprawdę mocny trening zrobić, ale nie wiem czy to nie zasługa aminokwasów. Dzisiaj mocny trening, najpierw z 3 - 4 km biegu dobrym tempem, [...]
22.06.2016 r. 1.78 wzrostu, nie wiem jaki mam dokładnie zasięg. A odnośnie powyższego pytania, bear complex był bardzo dobrym treningiem, szło się zajechać i była poprawa wytrzymałości. Czytam ten dziennik i mam moralniaka normalnie. Obecnie ważę 91-92 kg, nie mogę zejść poniżej 91, dużo kombinuje z tymi dietami, odżywianiem, zamiast stosować to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :P I posiłek 2 jaja na twardo Kurak 50g – do szkoły dałem 200g i 50g mi zostało ;d Ser twarogowy półtłusty 60g Dżem 10g II posiłek Pierś z kury 200g Warzywa III posiłek- po treningowy Banan IV posiłek Pierś z kury 200g Warzywa Mieszanka orzechowa: migdały 70g, orzechy arachidowe 40g http://img405.imageshack.us/img405/4071/obiad.jpg [...]
***DZIEŃ 13*** Wypiska 28.11.2009 (dzień treningowy) Dzisiaj nastawiłam sobie zegarek na 6:45 obudziłam się i stwierdziłam,że jeszcze trochę i co? o 8 słyszę "a ty nie miałaś jechać o 8" no to fajnie 15min na uszykowanie wyszłam bez śniadania i bez makaronu, który miałam uszykować jako przedtreningowy...śniadanie jadłam na przystanku i [...]
Justyna - dziennik zmian :-)
